w 29

hmmm..ale mi o łódź chodziło..a o kubusiu to wiem tnx SFD FIGHT CLUB bezapelacyjnie zakochana w MUTHAFU.CKAZZ PRIVAT OCHRONA AFENIS GANG clubbing.pff crew oraz łojesooooCzy Avenis to jedna z tych stukniętych feministek, kobieta bokser, kominiarz itd....kotek kotek kotek kotek

quart SSSSSSs*** nie lapie po co wkrecasz sie w temat? mowilem cos do ciebie ? idz spamowac do szatni ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Laugh out Loud ?

zluzuj zawory quart, bo juz nudny sie robisz. Czuly punkt miedzy nogami mam w przeciwienstwie do ciebie ?! ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Laugh out Loud ?

To samo co w pierwszym poscie tylko ze na serwerze rapidshare. Walka 15 wrzucilem na inny bo za kazdym razem jakis blad byl. 01 Fedor Emelianenko vs Martin Lazarov http://rapidshare.com/files/330343502/01_Fedor_Emelianenko_vs_Martin_Lazarov.avi 02 Fedor Emelianenko vs Levon Lagvilava [...]

a jak ktoś nie ma żadnych podstaw to ma jakiś minus na treningach albo jak bo ja własnie sie chce na KRAV MAGE zapisać w środe jest -==-SFD CLEAN CLUB-==- -==- SFD FIGH CLUB -==-

I Śniadanie Ilość Bialko Tłuszcz Ww Kcal Mleko 3,2% 250 8,25 8 12 155 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki 75 1,725 0,375 53,4 209,25 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Łącznie: 555 46,475 34,165 143,6 1025,55 wywal rodzynki ok II Śniadanie Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z [...]

W pierwszym dniu 54. halowych mistrzostw Polski w lekkiej atletyce, które po raz 21. odbywają się w Spale, nikomu nie udało się uzyskać minimum PZLA na 13. halowe mistrzostwa świata (12-14 marca w Katarze). Z grona tych, którzy już wcześniej osiągnęli wyniki lepsze od wskaźników ustalonych przez PZLA na wyjazd do Dauhy, dobrą formę potwierdziła [...]

Postaram sie do 29 cos napisac... mam teraz urwanie glowy, 29 mam egzamin w NFPT i sporo sie ucze... duuuzo nowych terminow i nazw w jezyku anglielskim do zapamietania... ale postaram sie ;)

Myślę, że optymalny zestaw dla mnie na początek to http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-gryf-180-obciazenia-zeliwne-34kg.html oraz http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html Zmieniony przez - sebool28 w dniu 2013-01-29 10:39:26 Edit: Im więcej myślę tym bardziej zastanawiam się nad [...]

Pomyliło mi się :] Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-29 22:30:57

to jak na te plecy jakie ćwiczenia. ;) pisałem jaki mam dostęp do maszyn ;) a tam niestety hantli nie ma dobrych a sztanga to sie trochę lipa wiosłuje. na maszynie źle będzie( taki wyciąg jak wioślarz) o tego na początku podciąganie na drążku. na koniec martwy ciąg. wszytko 4 s może jakieś jeszcze ćwiczenie jak to dobrać? do dyspozycji będzie [...]

Witam! Dzien 29 Ostatni trening 10tek. Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

Hejka witam w nowym roku!!! najpierw uzupełnię dziennik!!! 22.12.2010r. bieg-12,1km.czas-1:10:55sek. pływanie-1100m. 200m.kr. 100m.nn.kr. 200m.kr. 100m.nn.kr 400m.zm. 100m.luz 23.12.2010r. bieg-11,6km.czas-1:11:40sek. rozciąganie całe ciało. spining-1godz.tętno-143/168max. 24.12.2010r. gimnastyka: pompki-4x20powt. brzuszki-4x50powt. 25.12.2010r. [...]

14.03.2011r. rozciąganie całe ciało. gimnastyka. pływanie-1250m. 15.03.2011r. rower-40km.mtb. pod wieczór spining-2godz. 16.03.2011r. rozciąganie całe ciało. gimnastyka. brzuszki-3x100powt. bieg-11km.czas-48:31sek.tętno-161/176max. pływanie-1500m. 17.03.2011r. spining-1godz.luźno! 18.03.2011r. luz!!!!!!!!!!!!!!!! 19.03.2011r. [...]

Lech Zamorski vs Tomasz Mącior zawodnicy wychodzą na ring Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-03-29 21:26:09 Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-03-29 21:27:22

Słaba aktywacja nóg przy MC - podnosi plecami, nie nogami;-) MC to inna forma przysiadu, czyli głównie tu pracują nogi. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-29 13:31:42

nie, dlatego wymieniłem wszystkich%-) A - PP 2x 10p - Przysiad 1x 20p - Yoke Bar good morning 2x 12 - WL 2x 8 - Pompki klasyczne 2x 15(troche szerzej niż barki, na wysokosci barków, głowa przed siebie, łopatki schodza się do siebie) - Wioslo 2x 12p - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x 8 - [...]

zauważ że ja cwicze całe ciało dlatego się cały rozciągam ps. Pandarek, bez przesady, to tylk 85kg, jak zrobie 115kg x 15 to wtedy ok, możesz czuć mój oddech na plecach hehe ale teraz%-) http://www.youtube.com/watch?v=JM2wZG0_0dg Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-08 15:22:29

narazie mówi, "nie jedz nic, głoduj!" haha Moje mi mówi: -o przypakowałeś bicki. Ale ta kurza klata i tłuszcz na bębnie to wstyd! :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-10 23:42:29

Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g/daj płatki owsiane Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:13 WW:84 Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu [...]